Minerál, který se spojujeme nejčastěji s nočními křečemi nohou. Když nám ale chybí, projeví se to i mnoha jinými příznaky než jen právě křečemi ve svalech. Proč hlídat, abychom hořčíku měli dostatek?
Na podzim spoustu zdravotních neduhů přičítáme počasí, zvýšenému riziku respiračních onemocnění, dlouhým večerům a krátkým dnům i tomu, že je zkrátka málo sluníčka a málo času trávíme venku. Některé nepříjemné projevy, jako jsou únava, podrážděnost a problémy se soustředěním, však mohou být jen signálem našeho těla, že mu něco chybí, například právě hořčík. Ten se v těle vyskytuje především v zubech a kostech, ale najdeme ho také ve svalech a dalších orgánech. Spolu s vápníkem se stará o zdravé kosti a zuby a podílí se na více než 300 různých procesech. Nedostatek hořčíku se projevuje podrážděností, úzkostí i problémy se spánkem a také křečemi a brněním ve svalech a bolestmi zad.
Dostatek tohoto minerálu bychom měli tělu dopřát především, pokud jsme fyzicky aktivní, cvičíme, nebo chodíme na tréninky. Pomůže nám s lepší regenerací, získáním více energie a delší výdrží. Chrání také svaly a působí preventivně na svalové křeče při sportu. Napomáhá ke snížení hladiny inzulínu, účastní se tvorby energie z přijatých potravin a uvolňuje svaly zažívacího traktu, může být tak prospěšným pomocníkem při hubnutí. Většina populace trpí nedostatkem hořčíku, proto odborníci na výživu doporučují jeho doplňování pomocí potravinových doplňků. Doporučená denní dávka je asi 375 miligramů, ale u hořčíku platí, že se jedná pouze o orientační údaj a jeho potřeba je velmi individuální.
Ve stravě ho najdeme v ovoci, zelenině, ořeších a semínkách. Pro představu jeden banán pokryje pouze 10 % potřebné denní dávky. Spoléhat tak na doplňování hořčíku výhradně ze stravy nemusí být správným řešením.
