Tímto článkem vám chceme pomoci efektivněji trénovat v horkých letních měsících, abyste minimalizovali snížení vašeho výkonu.
Tělo je vystaveno mnohem vyššímu zatížení v létě jako v zimě – hlavním důvodem jsou samozřejmě rostoucí teploty.
Cévy se rozšiřují a metabolismus musí „pracovat tvrději.“ Výhodou je však tvorba vitaminu D3 díky slunečním paprskům.
Tipy na léto
Měli byste si být vědomi toho, že každý člověk reaguje jinak na teplo a slunce. Váš osobní pocit je samozřejmě vždy na prvním místě.
Pokud se cítíte malátné a točí se vám hlava, měli byste ukončit trénink nebo pracovat jen s velmi nízkou intenzitou zatížení!
Letní tip č. 1 – pijte hodně vody
Doporučuje se vypít alespoň 1 litr vody na každých 20 kg vaší tělesné hmotnosti.
V letních měsících se potíte téměř nepřetržitě (v závislosti na teplotě). Zejména v noci nebo během cvičení to vede k velkým ztrátám tekutin, přibližně 2-3 litry vody za 1 hodinu.
Letní tip č. 2 – zvyšte příjem minerálních látek
Tam, kde je mnoho potu, je větší ztráta minerálů. Ztrátu minerálů (soli vápníku, hořčíku, draslíku) vykompenzujete pitím minerálek nebo konzumací zeleniny a ovoce (okurka, meloun, jablko).
Letní tip č. 3 – nastavte si čas tréninku
Pokud cvičíte venku, budete muset přizpůsobit čas tréninku venkovní teplotě. Běhat na odpoledním pálícím slunci není dobrý nápad.
Doporučujeme trénink v časných ranních hodinách, kdy slunce ještě není tak vysoko nebo ve večerních hodinách. Popřípadě, pokud se věnujete workouty, tak posilovat ve stínu.
večerní trénink
večerní běh | Zdroj: Shutterstock.com
Tyto sporty musíte v létě zažít!
Letní tip č. 4 – počkejte 10-15 minut na sprchu
Ihned po cvičení, kdy je váš metabolismus ještě v plném nasazení, se nedoporučuje, abyste okamžitě šli do sprchy, protože se budete po osprchování rychleji a více potit.
Letní tip č. 5 – dbejte na stravovací návyky
Ráno a odpoledne se doporučuje jíst snadněji stravitelné potraviny, jako například ovoce, ořechy, lososa, kuřecí maso, saláty …
Ve večerních hodinách si můžete dovolit těžší jídlo.
Letní tip č. 6 – mějte vhodné oblečení
Obecně platí, že čím méně oblečení máme na sobě, tím lépe. Nejvhodnější je obléci si vzdušné šortky a volné tričko z přírodních materiálů. Termoprádlo nedoporučujeme nosit. Sice nasaje pot, ale vaše tělo se nebude ochlazovat.
Letní tip č. 7 – zkuste studenou sprchu
Tělo se učí, jak snášet extrémní teploty. Doporučujeme nejprve vlažnou vodou chladit nohy a ruce a pak postupně snižovat teplotu vody.
Studené sprchy jsou vynikajícím prostředkem pro „vylepšení“ těla. Je potvrzeno, že mají aktivační účinky na celý organismus, povzbuzující a osvěžující zejména na imunitní systém a také při studené vodě spalujete tuk.
Letní tip č. 8 – pijte teplé nápoje
Často se doporučuje v létě pít i teplé nápoje. Zkušenosti s teplými nápoji ukazují, že se lidé rychleji zbaví nahromaděného tepla v organismu.
Naopak, vhodné nejsou ledové nápoje, protože se na chvíli sníží hladina tepla, aby se následně zase zvýšila.
Výhody sportování v létě:
více možností realizace sportovních aktivit ve venkovním prostředí, plus vodní sporty
časová délka dní (možnost trénovat ráno nebo večer)
vyšší chuť ke sportování jako přes zimu
tvorba vitaminu D3 díky slunečním paprskům
opálená pokožka (krása)
