Nadýmání, bolest prsů či špatná nálada. Většina žen cítí několik dní předem, že se blíží menstruace.
PMS je přítěží pro většinu žen
Některé jen mírným napětím v prsou, jiné mají podstatně výraznější příznaky. Premenstruační syndrom může být mimořádně nepříjemný, a pokud to znáte, určitě vám přijdou vhod rady, jak zmírnit tyto stavy.
Co je to premenstruační syndrom (PMS)? Pravidelně před menstruací se opakující soubor fyzických, psychologických změn a změn chování, kterými procházíme v luteální fázi menstruačního cyklu. Je to období po ovulaci (když vaječníky uvolní vajíčko) a naznačuje, že se blíží vaše dny. Až u 90 procent žen se některé příznaky stavu opakují měsíc co měsíc. Na PMS se navíc stěžují třicátnice, ale může být v jakémkoliv věku.
Nejčastější příznaky PMS jsou:
bolest břicha a nadýmání,
zácpa nebo průjem,
citlivost a bolest prsů,
bolest hlavy a / nebo migréna,
špatná nálada a / nebo změny nálady,
úzkost,
podrážděnost,
letargie,
problémy se spánkem,
kožní problémy,
změna chuti k jídlu,
změny v sexappealu,
bolest kloubů nebo svalů,
špatná koncentrace a koordinace.
DIVA.SK
Mezi námi ženami: I vy bojujete během svých dní s tímto problémem? Nejste sama
Jak přirozenou cestou zmírněte PMS?
Cvičte, hejbejte se
Je mylnou představou, že cvičení během PMS – nebo během menstruace – je nevhodné či dokonce škodlivé. Studie prokázaly, že cvičení ve skutečnosti pomáhá zmírňovat příznaky PMS, dokonce jemné cvičení – například jóga nebo procházka – je dokonalým lékem na bolest při samotném krvácení. Vyhýbejte se však nadměrnému cvičení.
Křeče zažeňte teplem
Už naše praprababičky věděli, že teplo pomáhá ulevit od nepříjemných pocitů v břiše. Napusťte do láhve horkou vodu nebo použijte termofor a přiložte na bolavé bříško. Zmírní křeče a nepohodlí. Je to proto, že křeče vznikají ve svalových tkáních, ve kterých chybí kyslík. Teplem stimulujete průtok krve, a tím zásobování svalů kyslíkem. Pozor, při silném krvácení tento trik nepoužívejte, protože se rozkrvácate ještě více.
View this post on Instagram
A post shared by Minacshi Pettukola, MS (@ nutritionist.minacshi)
zmírněte stres
Ukažte svému tělu, že ho vnímáte a dopřejte mu více relaxu, než obvykle. Snažte se nestresovat a více odpočívat. Vybírejte si aktivity, které vám dělají radost.
Zjistěte, které potraviny zhoršují vaše příznaky
Víte o tom, že některé potraviny zhoršují příznaky PMS? Protože každá z nás je jiná, nejsou to vždy stejné potraviny. Musíte zkoušet. Sledujte, při kterých jídlech se vaše příznaky zhorší a naopak. Obecně PMS zhoršují rafinovaný cukr, kofein, alkohol, zpracované potraviny a mléčné výrobky.Štúdia zaměřena speciálně na příjem sacharidů a vlákniny prokázala, že vysoký příjem maltózy (nachází se zejména v pivu, tyčinkách z mléčné čokolády a v cereáliích) zvyšuje riziko PMS.
Vyzkoušejte bylinné čaje – fenykl, zázvor, skořici nebo kopřivu.
View this post on Instagram
A post shared by Sunitha | Nutrition Coach (@aarogya_with_nutrition)
Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Dopřejte si alespoň sedm hodin spánku za noc a snažte se jít spát každý večer ve stejnou dobu. Ráno se také Probuďte ve stejnou dobu a během denního světla prožijte co nejvíce času venku.
Pijte hodně vody
Stejně jako dostatek spánku, i pití většího množství vody je v tomto období dobrým pomocníkem. Voda je potřebná pro různé činnosti v těle: regulace tělesné teploty a krevního tlaku, transport kyslíku a živin, mazání kloubů a odstraňování odpadu z těla. Výhody hydratace jsou jasné: více energie, udržování hmotnosti, lepší trávení, zdravé ledviny a dobrá nálada. Tekutiny přijímáte iz potravin. Denní příjem tekutin sestává z přibližně 50 procent pitné vody, 30 procent jiných nápojů a zbytek představuje jídlo.
View this post on Instagram
A post shared by Dr. Lori Shemek (@drlorishemek)
Dbejte na zdraví střev
I střevní mikroflóra ovlivňuje mnohé příznaky PMS, hraje také důležitou roli při detoxikaci a vylučování přebytečných hormonů a toxinů z těla. Zařaďte do svého jídelníčku fermentované jídla, pochoutky jako kyselé zelí, kefír a kimči a zvažte užívání probiotického doplňku stravy.
